Wakin' Up (de)

RF Schritt vorw. / LF nach vorne schwingen und dabei den Fersen am Boden streifen.

LF Schritt vorw. / RF nach vorne schwingen und dabei den Fersen am Boden streifen.

wie 1 2

LF Schritt vorw. auf beiden Fuss Ballen eine ½ R Dr. auf 8 Gewicht auf dem RF

LF nach L, dabei den RF entlasten / Gewicht wieder auf den RF / LF neben RF stellen

Warten

RF nach R, dabei den LF entlasten / Gewicht wieder auf den LF / RF neben LF stellen

Warten

LF Schritt vorw. / RF hinter LF kreuzen, dabei berühren sich die Knie / LF Schritt vorw.

RF Schritt vorw. mit einer ¼ R Dr.

¼ R Dr. Auf dem R Fussballen und LF Schritt zurück / ½ R Dr. auf dem L Fussballen und Einen Schritt vorw. mit dem RF.

LF Schritt vorw. Und halten.

Sprung auf dem LF und RF Kick nach vorne / Sprung auf den RF an Ort und den LF hinten hochziehen.

Sprung auf dem RF und LF Kick nach vorne / Sprung auf den LF an Ort und den RF hinten hochziehen.

¼ L Dr. mit Sprung auf dem LF und Kick mit dem RF vorw. / Sprung auf den RF an Ort und den LF hinten hochziehen.

Sprung auf dem RF und LF Kick nach vorne / Sprung auf den LF an Ort und den RF hinten hochziehen.

Sprung in Grätsche und wieder schliessen

RF nach vorne R stellen / LF L seitlich vom RF stellen

RF rückw. In die Mitte stellen und LF dazu

RF nach R stellen, abstossen und eine ¼ R Dr. dabei den RF über das L Schiendbein kreuzen.

Sprung in Grätsche und wieder schliessen

RF Schritt vorw. und halten

in die Knie und ¼ L Dr. auf beiden Fussballen

weiter ¼ L Dr. auf beiden Fussballen und langsam hochkommen.

Sprung in Grätsche und wieder schliessen

warten

RF Schritt vorw. / LF nach vorne schwingen und dabei mit dem L Fersen den Boden streifen.