Jerusalema (de)

LF vorw. ohne Gewicht und dabei die L Hüfte 4 Mal nach oben drücken.

Jump auf den LF, den ich zurückziehe und gelichzeitig den RF nach vorne stellen ohne Gewicht. 4 Mal die R Hüfte nach oben drücken.

Jump auf den RF, den ich zurückziehe und gleichzeitig den LF nach vorne stellen Ohne Gewicht.

Jump auf den LF, den ich zurückziehe und gleichzeitig den RF nach vorne stellen ohne Gewicht.

1 und 2 wiederholen

Jump auf den RF, den ich zurückziehe, dabei ¼ LDr. auf 5. den LF vor dem RF kreuzen und dabei tief in die Knie.

RF einen Schritt nach R langsam hochkommen.

LF kreuzt vor dem RF langsam hochkommen.

RF einen Schritt nach R, jetzt stehen wir wieder gerade.

LF neben RF stellen ohne Gewicht, LF einen Schritt nach L

RF kreuzt vor dem LF, LF einen Schritt nach L

RF neben den LF stellen ohne Gewicht

3 Schritte rückwärts, R L R